【間食】ダイエット中のおやつ【おすすめ】

2020-04-022020-05-09

ダイエットと切っても切り離せない食事制限。慣れるまでは空腹感を抑えるのってツライですよね。でも間食しちゃったら、折角の食事制限が無駄になっちゃう・・・。

なんて思ってる方も多いと思いますが、間食、つまりおやつは食べちゃってOKです！

我慢＝ストレス

こちらでも言っている通り、「頑張らなくてはいけない」「我慢しなくてはいけない」ような事を習慣にしていくのはとても困難な事です。継続がものを言うダイエットにおいて、我慢はしてはいけないのです。

全て食事

とはいえ、好きなものを好きなだけ食べても良いか？と言われれば、答えはNOです。摂取カロリー＜消費カロリーが崩れてしまっては元も子もありません。ではどうしたらいいか？

それは食事の回数が一日３回という概念を捨て、一日４食～５食というような考え方にシフトしてみましょう。総摂取カロリーは変えずに、摂る回数を増やすのです。こうすることにより血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を覚える時間も減らす事が出来ます。また人間の身体は栄養素を一度に吸収出来る上限があり、一気に多量を摂っても一日に必要な量を吸収出来ないというような事が起こりえます。小分けに栄養素を摂る事によって、このようなリスクを減らせるのです。

おやつを選ぶ基準

では、どんな物を食べたらいいのか？足りない栄養素を補うものが理想的です。が、神経質になり過ぎてもストレスになりますので、基本をおさえておけばある程度何でも大丈夫です。おやつを選ぶ際に気を付けて欲しい点は、カロリーはもちろん過剰摂取気味になりやすい塩分、脂質、糖質（炭水化物）が多い物は避けるのが良いでしょう。つまり既成の菓子類やスイーツ、菓子パンは除外して下さい。今時は殆どの商品に成分表が記載されています。これらの商品は本当にびっくりするような値を示しているので一度見てみて下さい。

おすすめなおやつ

✓タンパク質が豊富なもの

こちらでも触れている通り、タンパク質には食欲を抑えてくれる効果があります。コンビニやスーパー等で手軽に買えるサラダチキンは高たんぱく、低カロリー低脂質で腹持ちもばつぐんです。味のバリエーションも豊富なので飽きづらいのも魅力。なかでも「ファミリーマート」で取り扱っているグリルチキンシリーズは味も最高にうまいのでおすすめです！

色々なフレーバーがあるプロテインをシェイクがわり飲むのも良いでしょう。甘さが欲しい時はチョコ味を、さっぱりしたいならベリー味をといった具合に気分に合わせて色々楽しめます！最近のプロテインは本当においしくなってますよ！