【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」術食事編

2020-03-152023-06-07

頑張ってるのになかなか結果が出ない！

そんな方にｰ40Kgを達成したダイエット方法を紹介しています。

【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」術マインド編

【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」術運動編

痩せるには

摂取カロリー＜消費カロリー

基本的にこれに当てはまれば必ず痩せます。逆にこれが崩れれば痩せる事は絶対できません。

消費カロリーを知りたい方は【ke!san】さんへ、食品のカロリーを知りたい方は【簡単！栄養andカロリー計算】さんへ。

今回は摂取カロリー、食事に注目していきます。

基本はバランス良く

人間が健康に生きていくには沢山の栄養素が必要です。

偏った制限系のダイエット法は多くの栄養素をそぎ落とす可能性が高く健康に甚大なダメージを負ってしまうリスクがあります。女性の方は特に生理不順、果てには不妊症に陥ったなんて話もザラです。摂り過ぎも摂らなさ過ぎも不健康への近道です。食事制限はバランス良く全体の摂取量を抑えるようにしましょう。

また、結果を焦るあまりカロリー制限をし過ぎるのも危険です。最低でも基礎代謝量分はカロリーを摂るようにして下さい。

基礎代謝や総消費カロリーを知りたい方は【ke!san】さんへ

食品のカロリーを知りたい方は【簡単！栄養andカロリー計算】さんへ

【三大栄養素】ダイエット中の食事バランス【PFC】

食欲を制する者はダイエットを制す

食べ過ぎれば太り、食べなければ痩せる。誰もがわかっている事ですが、食欲をコントロールするのは中々難しいですよね。

実は食欲を増減させる効果のある食べ物があるのをご存じでしょうか？

摂りすぎ注意！【食欲をたかめる】効果のある食べ物

結論から言うと【食塩】と【脂質】には食欲をたかめる効果があるという研究データがあります。

ポテチなんかは良い例で「少し食べるつもりが一口食べ始めたら一袋食べてしまった」そんな経験をした事のある方も多いのではないでしょうか？脂質の多い揚げ物やスナック菓子、塩分や添加物の多い加工肉(ウインナー、ハム、ベーコン等)は避け薄味を心がける事で食欲を抑える事ができるのです。

しかしながら脂質というのは三大栄養素の一つでもあり、人が健康に生きていく為には必要不可欠なのも事実です。バターやマーガリン、ラードをオリーブオイルやごま油で代用したり、肉を魚にする等良質な脂質を取れるような工夫をしてみるのもダイエットには効果的だと言えます。

繰り返しになりますが摂り過ぎも摂らなさ過ぎも不健康への近道ですのでご注意を！

積極的に摂ろう！【食欲をへらす】効果のある食べ物

お待ちかねの食欲をへらす効果がある食物はと言うと【食物繊維】と【たんぱく質】です。

こちらも研究データとして科学的根拠が確認されています。

食物繊維

食物繊維を多く含む野菜、海藻、豆類、きのこ、こんにゃくなどの食材は総じてカロリーが低く、多少食べ過ぎてもカロリーオーバーや健康に害は出難いです。と言っても一日の摂取目安である野菜を350ｇ(およそキャベツ半玉分)以上摂るというのは中々難しい事だとは思います。

また食物繊維には血糖値の急上昇をおさえる効果も認められています。更に噛み応えがあり満腹感が得られやすく、お通じも良くなります。

こんなにもいいことづくめの食物繊維を多く含む食材はダイエットにもってこいといえます。

たんぱく質

意外に思う方も多いと思いますがたんぱく質にも食欲をおさえる効果が認められています。

しかしながら牛肉や豚肉、また揚げ物などの調理品を多く摂取すると脂質過多になり結果カロリーオーバーになってしまう、という注意点があります。低脂質高たんぱくな食材はというと鳥胸肉、鳥ささみ、ヒレ肉、魚などがあてはまります。

うまく食事メニューに取り入れ食欲のコントロールを目指してみてはいかがでしょうか？

また、たんぱく質は身体を作る上で必要不可欠な栄養素です。筋トレや運動を合わせてしているなら筋肉を作るのに、そして女性の気になる髪、肌、爪など美容に関わる部分も全てたんぱく質で出来ています。

これらの理由を踏まえ、メリットばかりのたんぱく質は積極的に摂るべき！と言えるでしょう。

飲めば痩せる！

飲めば痩せる！というようなサプリは基本的に詐欺と言って間違いありません。必ずと言っていい様に【個人の感想】【個人差があります】といった記述があり裏を返せば根拠はありません、と言っているようなものです。こういった商品に騙されてはいけません。

しかし一つだけ飲めば痩せる！サプリがあります。

それは、【プロテイン】です。

プロテインと聞くとステロイド剤のような筋力増強剤のようなイメージを持っている方もいるかと思いますが、全くの別物です。プロテインというのは既述の三大栄養素【たんぱく質】の摂取を助ける栄養補助食品、つまりサプリメント以外の何物でもありません。たんぱく質＝プロテインを飲めば食欲を抑えられ、結果摂取カロリーが減り、痩せるという事です。

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感想(147件)

ひっさつまえば

みなさんも散々言われたことがあると思う言葉「よく噛め」

咀嚼回数が増えれば満腹中枢が刺激され食事量が減り、良くかみ砕かれた食材は消化も良く胃腸にも優しい。こんなにもいいことづくめですが、長年早食いで慣らしてしまった方には中々実行が難しいと思います。

そこでとっておきの必殺技を伝授します！それは、「奥歯の封印、前歯のみ」での食事です！

やってみるとわかりますが、噛み千切る事に特化した前歯のみでの咀嚼では中々食材を噛み砕く事ができず、それでいて舌先が邪魔で食材を細かく噛み砕くまでは飲み込みづらい。つまり必然的に咀嚼回数が増えます。更には舌先の真ん前で噛んでるせいか今まで感じなかった味わいも感じ、食事の満足度が高まり食事量を抑える事が出来るでしょう。

是非この必殺技を使ってみてください！