【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」私はこれを食べて痩せた⑥
実際にこれを食べて痩せたという食材を紹介するこのコーナー。
管理人の身体で実証済みなので是非参考にしてみて下さいね！
鯖缶
今回の食材は「鯖缶」です！
単純に鯖じゃだめなの？と思った方もいると思いますが今回は鯖の缶詰とさせていただきます。
鯖缶を食べると良い点
良い点①必須脂肪酸であるEPAが含まれるので脂肪燃焼の促進、やせホルモンとも言われるGLP-1が分泌されたり、中性脂肪を下げたりとダイエットにとって良い効果ばかり。
良い点②骨まで柔らかく食べられるのでカルシウムも豊富。
良い点③糖質が少なく、ダイエットに必須な栄養素たんぱく質が豊富に含まれる。
良い点④ビタミン類も豊富なので栄養バランスを取りやすい。
良い点⑤コンビニやスーパーで比較的安価に買える。
良い点⑥良質な脂肪が取れるので肌や髪に潤いを与えられる。
鯖缶を食べる際の注意点
調理方が色々ある鯖缶ですが、みそ煮は糖質が加えられていたりするのでダイエットという観点では水煮缶一択になります。
また脂質やカロリーはそこそこある食材なので食べ過ぎには注意が必要です。
煮汁には栄養素が豊富に含まれているので調理の際は煮汁も使いましょう。
食物繊維を一緒に摂るとGLP-1の分泌が促進されるとの話もあるので他の食材で補えると相乗効果を期待できます。
まとめ
鯖缶はサラダに付け合わせても良し、煮物や炒め物の具に加えても良しの万能食材でもあると思います。
色々アレンジを楽しみながら食事に取り入れてみてくださいね！
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