【激痩せ運動法】このキツさがたまらない！超時短トレ【HIIT】
ダイエットと切っては切り離せない運動ですが、毎日の様に長時間のウォーキングやランニングを続けるのは中々骨の折れる事ですよね。
今回は一日約4分～の超集中型トレーニング法をご紹介します！
HIIT(高強度インターバルトレーニング )
最近何かと話題になっているので聞いた事がある方も多いと思いますが、その名もHIIT(High-intensity interval training)高強度インターバルトレーニングです！
どんなものかと言いますと、とってもシンプルで【全力の運動20秒+小休憩10秒】を繰り返すだけ！
綿密に言うと有酸素運動20秒→10秒休憩→無酸素運動20秒→10秒休憩というような具合なのですが、今回は細かい事は置いておきましょう！
HIITのメリットとデメリット
【メリット】
・短時間で出来る
・運動終了後も脂肪燃焼効果が続くので、通常の運動を行うより数倍の効果が望める
・トレーニング器具が不要
・自宅で出来る
【デメリット】
・とにかくキツイ
実践
はじめは【全力の運動20秒+小休憩10秒】を8セット目標で頑張ってみて下さい。
体力に自信が無い方は自分の限界のところで大丈夫です。毎日続けて行けば着実に体力も着くのでまずは目標の回数まで！
逆に体力のある方や続けて行くうちに体力の付いてきた方は自分の限界まで続けて下さい。
無理は禁物ですが、時に自分の限界に挑戦するの事も必要なのです！！
運動内容は自由ですが、逆に何をやればいいかわからないという方は【バーピー】がおすすめです！
バーピー
1.まっすぐ立ちます
2.しゃがんで足の前あたりに手をつきます（スクワット）
3. 足で地面を蹴って足を後ろに伸ばします (腕立て伏せの体勢)
4. 足で地面を蹴って2の状態に戻ります
5.立ち上がります
小学校等でやった事のある方も多いと思います。懐かしいですね！
体力に自信がある方や慣れてきて刺激が欲しい方は、3の時に腕立て伏せをしてみたり、5の時にジャンプをしてみる等バリエーションを持たせることも可能です。
まとめ
・短時間で効果的なトレーニングにはHIITを
・HIITとは短時間ながら限界まで追い込む運動法
・内容はバーピーがおすすめ！
・ハードなのはちょっと、と言う方はこちらへ
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