【寝る子は育ち過ぎない？】睡眠不足は肥満をまねく！
みなさん、しっかり睡眠を取っていますか？
体調やメンタルヘルスと密接に関係する睡眠ですが、実は睡眠不足が肥満の原因になりうるという研究データがあります。
睡眠不足だとなぜ太るのか？
睡眠時間がしっかりとれていない場合、下記の様な事が起こります。
1. レプチン（食欲抑制ホルモン）が減り、 グレリン（食欲増進ホルモン）が増える。
2.グレリンの働きにより塩気の強いものや甘いもの、高カロリーなものが異様に食べたくなる。
3.稼働時間が長くなり、食事の機会が増える。
4.代謝が下がり、カロリー消費量が減る。
5.交感神経に異常をきたし、インスリンなどの働きが正常に行われなくなる。
太る要素が倍増どころの話ではないですよね？
理想的な睡眠時間
では一体どれくらい睡眠を取ればよいのでしょうか？
結論から言うと7時間睡眠が理想と言えるそうです。
睡眠不足が、という話をしてきましたが、実は睡眠が5時間以下、または9時間以上になると肥満率がかなり上がるといった研究データがあり、 睡眠時間が多過ぎても少な過ぎても体に異常をきたす可能性が高まるのです。
まとめ
しっかり睡眠をとることの重要性を理解していただけたと思います。
寝る直前についついスマホでSNSチェックや動画を見たりしてしまいますが、寝る1時間前にはスマホには触らず、快眠を心がけてみてはいかがでしょうか？
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