【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」術運動編
頑張ってるのになかなか結果が出ない！
そんな方にｰ40Kgを達成したダイエット方法を紹介しています。
【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」術マインド編
痩せるには
摂取カロリー＜消費カロリー
基本的にこれに当てはまれば必ず痩せます。逆にこれが崩れれば痩せる事は絶対できません。
消費カロリーを知りたい方は【ke!san】さんへ、食品のカロリーを知りたい方は【簡単！栄養andカロリー計算】さんへ。
今回は運動に焦点を当てて行きます。
筋トレと有酸素運動
【筋トレ】と【有酸素運動】はダイエットをするにあたってどちらも効果大ですが、両方ともやるのは正直しんどいですよね。
どちらか選ぶとしたらの話をしていきます。
筋トレ一択
もう全力で筋トレ一択です。筋トレをオススメする理由は
✓基礎代謝が上がる
基礎代謝とは生きているだけで消費するカロリーの事で、人が一日で消費するカロリーの約70％も占めると言われています。その基礎代謝のなかで筋肉による消費カロリーが30～50％を占めます。つまり筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、ただ普通に生活しているだけで消費カロリーが増えるという事です。
✓短時間で消費カロリーが高い
高強度のトレーニングは大量のエネルギーを必要とする為、時間対効果が高いです。
✓運動後にも消費されるカロリー
高強度のトレーニングをした後はアフターバーン効果という、カロリーを消費し続ける時間が存在するそうです。これは24～48時間とも言われ、更に超回復などの代謝を含めると消費カロリーが増えた状態が結構な時間続くという事になります。
以上の理由からわかるようにめちゃくちゃメリットだらけなんです！
 |
価格:1,580円 |
太くなる？
とは言え筋トレをしよう！と言うと「ゴリゴリのマッチョになりたい訳じゃない」「線が太くなるんじゃないの？」なんて声をよく耳にします。
結論から言うとなろうと思えばなれますが、数十キロ、百数十キロという途方もない重りを毎日上げ続ける事が出来るならの話です。
モデルやグラビアアイドルはプロポーション維持の為に、積極的に筋トレをしている人が多い事を知っておきましょう。
まとめ
今回はどちらか、という話で進めてきましたが有酸素運動もダイエットには効果大なのには変わりありません。また、運動をすると幸せホルモンとも言われる物質セロトニンが分泌されるとされており、ストレス軽減や抗うつ等人にとってとてもいい効果が期待出来るそうです。
無理のない範囲で運動を取り入れて、より効果的なダイエットライフを送ってください！
✓筋トレはメリットたっぷり
✓マッチョには簡単になれない
✓有酸素運動も効果大！
✓運動は心身ともに健康になる
散歩の話【失敗しない】-40Kg成功した「簡単ダイエット」術運動編②
Follow me!
